Mengenal Suasana Hati

Suasana hati adalah sebuah kondisi relatif lama emosional abadi. Suasana hati berbeda dari emosi bahwa mereka kurang spesifik, kurang intens, dan kurang mungkin dipicu oleh stimulus atau peristiwa tertentu. suasana hati adalah produk dari dua dimensi : energi dan ketegangan. Seseorang dapat energik atau lelah sementara juga sedang tegang atau tenang. Hal itu tampak sekali di lingkungan sekitar karena setiap orang yang mengalami good mood akan begitu optimis dan juga sebaliknya apabila mengalami bad mood .

Mood sering berubah naik turun sepanjang hari. Tapi jika perubahan yang terjadi begitu ekstrim dari sangat sedih menjadi sangat gembira, bisa jadi itu merupakan gejala gangguan jiwa yang disebut gangguan bipolar. Gangguan bipolar merupakan gangguan kejiwaan yang bersifat kronik dan sering berpotensi bunuh diri. Gangguan ini bisa berbahaya karena bisa membahayakan jiwa. Kenaikan risiko kematian disebabkan melakukan perilaku berbahaya seperti balapan atau mengkonsumsi alkohol. Namun kebanyakan kasus, pasien bipolar lebih banyak meninggal karena bunuh diri Dalam gangguan bipolar, terjadi 5 keadaan suasana hati yang berbeda, yaitu:

1. Depresi apabila merasa sangat sedih, menganggap dirinya negatif.
2. Mania jika merasa sangat senang, bersemangat sampai ingin melakukan banyak aktifitas.
3. Hipomania jika merasa cukup senang namun masih bisa mengontrol keinginan.
4. Eutimia jika suasana hati berada dalam keadaan biasa atau normal.
5. Dan Campuran jika kondisi depresi bercampur dengan mania.

Ada beberapa tips penting untuk mengatasi Bad Mood agar terhindar dari  gangguan bipolar. Berikut adalah 7 cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan mood :

1. Berjalan. Berjalan mengkombinasikan latihan kesehatan dengan udara segar yang membuat kita merasa lebih baik. Meski hanya berjalan 30 detik, tubuh kita bergerak dan darah akan terpompa. Mengisi ruang antara diri kita dengan hal-hal yang mengganggu.

2. Tertawa. Tertawa adalah obat terbaik.Tertawa yang baik dapat membuat kita merasa lebih baik secara instan. Lihatlah video-video lucu di youtube, membaca cerita-cerita lucu atau tebak-tebakan lucu, dan lainnya yang bisa membuat tertawa dan meningkatkan mood.

3. Chatting. Berbicara kepada teman baik bisa membuat kita merasa lebih baik, khususnya ketika kita sedang merasa kesepian atau mencemaskan sesuatu. Mungkin kita tidak perlu saran yang baik, tapi memiliki pendengar yang baik bisa membuat segala sesuatu terlihat lebih baik. Jangan takut mencari seseorang dan meceritakan apa yang sedang kamu hadapi.  Dan jangan takut menghadapi masalah yang sedang dihadapi, karena teman-teman dan keluargamu pasti akan selalu ada untuk mendukungmu.

4. Menulis. Satu cara terbaik dalam menghadapi perasaan cemas atau perasaan-perasaan negatif adalah menulis tentang masalah tersebut. Proses menulis menolong kita dalam memperjelas dan menyusun pikiran-pikiran yang mungkin akan menciptakan solusi-solusi yang bisa dilakukan, dan itu akan menjadi lebih efektif daripada hanya membicarakan tentang perasaan atau masalah tersebut.

5. Mandi. Mandi bisa memberikan efek yang cukup besar dalam meningkatkan mood. Menyegarkan, khususnya jika kamu sedang berjuang untuk fokus pada apa yang sedang dikerjakan. Mandi menggunakan shower gel dengan aroma yang disukai akan memberi efek lebih baik.

6. Benapas. Ini adalah cara paling mudah yang bisa dilakukan, dalam situasi apapun. Ambillah napas beberapa saat. Konsentrasi pada saat melakukannya. Mungkin bisa sambil menutup mata. Setiap mengeluarkan napas, rasakan ketegangan meninggalkan tubuh kita. Dan setiap menarik napas, pikirkan bahwa kehidupan memberikan udara yang membawa hal-hal positif ke tubuh dan kehidupan kita. Bernapas adalah teknik yang sangat baik ketika kamu mengalami stres atau ketika  marah.

7. Makan. Jika gula darah dalam tubuh terlalu rendah, kamu akan merasa lelah dan mudah terganggu, dan sulit berkonsentrasi. Ketika kita sedang berjuang melakukan yang harus dilakukan, kemungkinan kita melupakan makan dan berujung memakan makanan yang kurang sehat yang bisa menghancurkan energi dan mood. Makanan atau cemilan yang sehat bisa meningkatkan mood secara instan. Makanan yang bisa meningkatkan mood adalah

1. Kentang
Kentang merupakan alternatif yang bagus untuk meningkatkan suasana hati karena kaya akan folat, yang dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber terbaik dari mineral selenium yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

3. Asam lemak omega 3
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 tak jenuh ganda yang ditemukan pada ikan, biji rami dan kenari dapat membantu dalam melindungi terhadap depresi.

4. Telur
Telur merupakan sumber zinc yang membantu Anda terjaga dan energik dengan membantu mengantur metabolisme dan gula darah.

5. Yoghurt
Yoghurt banyak mengandung kalsium dan protein, yang baik untuk mengurangi perubahan suasana hati, depresi dan kecemasan.

6. Bayam
Bayam kaya akan zat besi, yang dapat meningkatkan energi dan konsentrasi, serta membantu mengurangi kelelahan. Bayam juga merupakan sumber vitamin B6 dan folat, yang penting untuk mendukung kemampuan otak untuk menghasilkan neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati.

Saran

Jika anda ingin hari-hari anda baik, mulailah merubah kebiasan hidup sehat karna dari diri kita sendiri sehat maka mood atau suasana hati mendukung untuk merubah pola pikir anda menjadi sangat baik. Kesenangan yang paling mudah kita dapat adalah melihat orang lain tersenyum menandakan suasana hati yang baik dan sehat.